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スポーツ全般がお好きな方におすすめです。他の欧米諸国とは異なり、スポーツなど冬のアクティビティに出かけることはかなりポピュラーです。日本ではこのようなアクティビティは冬にしかできないので、日本の人々は冬に閉じこもるのではなく、時間をかけてこれらのアクティビティを楽しんでいます。 冬のアクティビティーには、次のようなものがあります。スキー、スノーボード、アイススケート、流氷ウォーキングなどなど。 日本にいる間に、あるいは日本に来る予定があるなら、ぜひこれらのアクティビティに挑戦してみてください。 今回は、日本で最も人気のある冬のアクティビティ3つをご紹介します。 1. スキー スキーといえば、日本で最も人気のあるウィンタースポーツであり、定番中の定番である。 日本全国に約450～550のスキー場がありますが、最も多いのは北海道です。北海道は日本の最北端に位置しています。 北海道には約100のスキー場があります。 その中で、最もお勧めのスキー場が「ニセコユナイテッド」です。 ニセコユナイテッド」は、4つのスキー場が一緒になったものです。そのため、「行ってみたいスキー場」の上位にランクインしています。いろいろなスキー場を回るのではなく、1つのエリアにいることで、それぞれの魅力が楽しめるのです。 しかし、このエリアはまだ非常に大きく、初心者と上級者の両方に異なるレベルがあります。 もう一つのお勧めスキー場は、山形県の「蔵王温泉スキー場」というスキー場です。 このスキー場がおすすめな理由は、霧氷に覆われた木々を見ることができ、その美しさにあります。 2. スノーボード スノーボードも日本で楽しめる人気のウインタースポーツです。 スキー場でも体験できるところがあります。 スノーボードは、スキーの2本の板ではなく、1本の板をコントロールする必要があるため、少し難しく感じる人もいるようです。 スノーボードは、足が離れているため、動きやすく、安定感があるため、スキーと違い、コントロールを失ったときに元に戻しやすい。 スノーボードの人気は、日本のスノーボーダーがメダルを獲得したことで、ニュースを通じて日本人の目に触れる機会が増え、かなり高まっている。その結果、若い世代に人気が広がりました。 スノーボードに興味を持った場合、日本ではボードを購入するのに1万5千円から3万円（約130ドルから300ドル）ほどかかると言われています。この値段はちょっと・・・という方は、スキー場のレンタルショップで借りることができます。 レンタル料は通常1万円（90ドル）程度で、これにはウェア、ブーツ、ボードが含まれる。  3. スケート 最後に、日本でよく知られているもう一つのスポーツ、スケート。日本はフィギュアスケートで有名な国なので、スケートはとても人気があります。 日本のテレビ番組でもフィギュアスケーターがよく登場するので、日本語でテレビを見ている人は結構見ているのではないでしょうか。 日本では、フィギュアスケーターが多くのメダルを獲得しています。女子では浅田真央さん、男子では羽生結弦さんが代表的な選手です。 その名声とスポーツマンシップから、日本では多くの子供たちが彼女たちに倣ってフィギュアスケートを始めています。 にもかかわらず、日本中のスケートリンクは年々閉鎖され、減少している。…

日本のマンガを読んだり、アニメや漫画を見たりしたことはありますか？もしそうなら、あなたは日本人に感動したに違いありません。日本人は知性と素晴らしい教育システムで知られていますが、スポーツにも同様に熱心で、日本の学校制度がスポーツに同等の重要性を与えていることをご存知でしょうか？ 日本は太平洋の東に位置する小さな島国です。北海道、本州、四国、九州を中心とした島々からなる国です。 この国は、太陽が最初に昇ることから、日出づる国として知られています。桜、建築物、伝統芸術、書道などでも有名である。 しかし、私たちの多くは、その教育制度に精通しています。日本の学校制度は最も優れた教育システムの一つです。そのため、教育や学習を重視するだけでなく、運動も同様に重要視しています。 日本人は相撲、剣道、柔道などの伝統的なスポーツと、サッカー、野球などの東洋的なスポーツの両方を受け入れています。 日本人のスポーツ教育において、学校は重要な役割を担っている。学校は、生徒がバランスの取れた健康的なライフスタイルを維持できるように指導することを目的としています。 では、日本の学生がどのように学校で生活しているのか見てみましょう。 日本の高校 – 学校内で車やバイクを運転することは認められていません。徒歩か自転車が一般的です。また、通学には公共交通機関を利用します。 – 通学中は、適切な行動をとることが求められています。歩きながらガムを噛んだり、本を読んだりしてはいけないし、他のお年寄りのために席を空けなければならない。 – また、通学路では、学校の評判を保つことも必要です。 – 学校は8時30分に始まり、担任の先生の問いかけで教室に座ることになる。 – 放課後は、課外活動やクラブ活動に参加する。 – スポーツ系と理科系、英語系、美術系など2つのクラブに所属する。 日本の学校は、教育に注意を払うだけでなく、生徒を育て、規律を身につけさせようとしています。また、スポーツに参加する機会もあります。 日本の学校ではさまざまなスポーツが行われているので、ひとつひとつ見ていこう。 日本の高校で行われているスポーツ 野球 野球は日本で最も人気のあるスポーツの一つです。野球」とも呼ばれる。 日本では、高校野球の大会も開かれている。この大会は、プロ野球のトーナメントと同じくらい有名です。 この大会は年に2回、春（3月）と夏（8月）に甲子園球場で開催されます。この大会はとても有名で、生徒やその親が自分の好きなチームを応援しにやってくる。 サッカー 日本はサッカーが盛んな国である。サッカーは日本で2番目に人気のあるスポーツです。 高校生のための全国大会も開催されている。毎年冬休みの2週間、全国高校サッカー選手権大会が開催される。…

冬季オリンピックは、夏のオリンピックほど盛大に開催されることはないが、それでもスポーツの偉業を示す素晴らしいイベントであることに変わりはない。世界中から観客と競技者が集まるこのイベントは、雪と氷のスポーツの偉大なアスリートたちにスポットライトを当てます。夏季オリンピックの起源は紀元前800年のギリシャの大会に遡ることはよく知られている。では、冬季オリンピックの起源はどこにあるのだろうか。 北欧の競技会 冬季オリンピックの前身とされるノルディック競技大会は1901年に始まりました。冬季マルチスポーツの国際的なイベントとしては、これが最初である。当初、スウェーデンのビクトール・グスタフ・バルク将軍によって設立され、ウィンタースポーツだけでなく、スウェーデンや北欧の文化を広めることを目的としていた。その後、スウェーデン、ノルウェー、フィンランドで開催された。競技は北欧諸国の選手のみに限定された。 ヴィクトール・グスタフ・バルクは、当時オリンピック委員会のメンバーでした。彼は、冬季スポーツをオリンピックに含めるよう努力しました。ノルディック競技大会での彼の成功は、最終的にオリンピック本大会の一部として、冬季スポーツを1週間開催することを委員会に納得させることになりました。 私たちが知っている冬季オリンピックが設立されたとき、北欧諸国は当初、反対していました。しかし、その成功を無視することはできなかった。冬季オリンピックが冬のスポーツイベントの最高峰となるのに、そう時間はかからなかった。 1926年、スウェーデンのストックホルムで開催されたのが、史上最後の北欧大会となった。 第1回冬季オリンピック 1924年1月、フランスのシャモニーにあるモンブランの麓で、第1回冬季オリンピックが開催された。当初は「国際冬季スポーツ週間」と名付けられていた。それが、大成功を収め、正式に第1回冬季オリンピックとなった。 この年、ノルウェーは17個のメダルを獲得し、優勝を飾りました。フィンランドは11個で僅差で2位になりました。 当初は夏のオリンピックと同じ年に開催されていたが、やがて両者を分けることが決定された。1992年にフランスのアルベールビルで開催された大会が、夏季と冬季のオリンピックが同じ年に開催された最後の大会となった。 冬季オリンピックで最も歴史のある競技は？ フィギュアスケート フィギュアスケートは、氷上の美しい動きを競うエレガントで定評のあるスポーツです。1908年と1920年の夏季オリンピックで実施され、冬季オリンピックでは最も古い種目である。その後、1924年の第1回大会から主役として登場し、現在に至っている。 アイスホッケー アイスホッケーは現代のスポーツのように思われるかもしれないが、もともとは1920年の夏季オリンピックから行われていた。現在に至るまで、すべての大会で行われている。 クロスカントリースキー 第1回冬季オリンピックで導入されたクロスカントリースキーは、オリンピックを象徴する競技である。クロスカントリースキーは、競技者が手強い距離を競い合う、長いスキー競技である。スタミナ、スピード、体力が試される競技である。この競技がない年はない。 スキージャンプ 最も遠くにジャンプすること、それがスキージャンプの目的です。大きな斜面からスロープを駆け下り、様々な技を駆使して遠くまで飛ぶことを競います。クロスカントリースキーと同様に、スキージャンプは競技開始当初から行われている。 ノルディック複合 クロスカントリースキーとスキージャンプを組み合わせたノルディック複合競技は、スキーヤーの真の実力が試される競技である。1924年以来、一流選手のみが出場している。

筋肉をつけたい、引き締まった体を作りたいなど、目標が何であれ、ウェイトリフティングはそこに到達するための手助けとなるものです。 ウェイトトレーニングはレジスタンストレーニングやストレングストレーニングとしても知られ、引き締まった強い筋肉を作り、骨と関節を強化し、代謝を健康な状態に保つのに有効です。 ウェイトリフティングのメリットは若い人たちだけのものではありません。加齢に伴うウェイトトレーニングは、筋肉量や運動能力の低下を防ぎ、心理的な健康も増進させることができます。 ウェイトトレーニングをしたことがなくても、始めるのに遅すぎるということはありません。 ウェイトトレーニングを始めるために必要なもの ウェイトトレーニングをしたことがない場合は、認定パーソナルトレーナーの助けを借りて始めることを検討してください。トレーナーは、特定のエクササイズの正しいフォームを教え、あなたのニーズに合った筋力トレーニングプログラムを組んでくれるでしょう。 多くのジムやフィットネスセンターでは、入門用のトレーニングセッションをほとんど、あるいは無料で提供していますし、質問があればトレーナーが対応します。さらに、ビデオ・プラットフォームを通じてオンラインでクライアントをトレーニングするパーソナル・トレーナーも多く存在します。 ほとんどのジムでは、ダンベルやバーベルなどのレジスタンスマシンとフリーウェイトを組み合わせて使用していますが、自宅でも基本的な器具を使って総合的なウェイトトレーニングを行うことができます。 器具のオプション 無駄な筋肉をつけ、体を引き締めるには、必ずしもウェイトが必要なわけではありません。例えば、腕立て伏せやランジなどの筋力トレーニングは、自分の体重で抵抗を与えるだけでよいのです。 ダンベルを使えば、自宅でのワークアウトの選択肢が広がります。初心者向けの重量調整可能なダンベルは約50ドルからありますが、重量を増やすと値段は上がります。 始める前に知っておくべきこと ウェイトトレーニングを始める準備ができたら、以下のポイントに注意してください。 初心者のためのウェイトリフティングのコツ ウォーミングアップをする。分間のジョギングや早歩きなどの有酸素運動は、筋肉への血流を良くし、良いトレーニングのための準備となります。縄跳びやジャンピングジャックを数分間行うのも良いウォーミングアップです。 軽い重量から始める。正しいフォームで10回から15回持ち上げられる重量から始めるとよいでしょう。10～15回を1～2セットから始め、徐々に3セット以上にしていきます。 徐々に重量を増やしていきます。推奨されるセット数と反復回数が簡単にできるようになったら、重量を5～10％増やしましょう。この重量が自分に合っていることを確認してから、本格的なトレーニングを行いましょう。 セットとセットの間は、少なくとも60秒間は休息します。これは、特に始めのうちは、筋肉疲労を防ぐのに役立ちます。 トレーニングは45分以内に行いましょう。この時間枠で必要なワークアウトを行うことができます。長時間のトレーニングは効果が上がらず、燃え尽き症候群や筋肉疲労のリスクを高める可能性があります。 運動後は筋肉をやさしくストレッチしましょう。ストレッチは柔軟性を高め、筋肉の緊張を和らげ、ケガのリスクを減らすのに役立ちます。 運動と運動の間は1日か2日休息しましょう。休息は、筋肉を回復させ、次の運動前にエネルギーを補給する時間を与えます。

2022年冬季オリンピックは、2月4日に中国・北京で開幕した。16日間にわたり、91カ国が15種類の冬季競技で競い合いました。世界中から集まった2,871人のアスリートが金メダルを目指して競い合いました。 これらのアスリートは1年中トレーニングを行い、多くは北京にたどり着くために何年も練習を続けています。夏でも、スキーヤーはウォーターランプで練習するなど、雪がない状況でもトレーニングができるように工夫されています。 競技種目は、アルペンスキー、バイアスロン、ボブスレー、クロスカントリースキー、カーリング、フィギュアスケート、フリースタイルスキー、アイスホッケー、リュージュ、ノルディック複合、ショートトラックスピードスケート、スケルトン、スキージャンプ、スノーボード、スピードスケートがあります。これらの主要競技の中で、今年は新たに追加された競技があります。 NBCオリンピックの発表によると、7種目が新たに追加され、そのうち5種目が男女混合種目となっています。2022年冬季オリンピック種目で新たに追加されたのは、女子モノボブ、男女フリースタイルスキー、混合チームスノーボードクロス、混合チームエアリアル、混合チームショートトラックリレー、混合チームスキージャンプです。 米国は男女224人の選手を派遣し、全15種目で競い合いました。NBCシカゴによると、米国は91カ国中5位で、金メダル8個、銀メダル10個、銅メダル7個を含む合計25個のメダルを獲得したとのことです。 FOX Sportsは、2022年大会で米国が最初に金メダルを獲得したのは、リンゼイ・ジャコベリス選手だったと報じています。女子スノーボードクロス競技に出場したジャコベリスは、5回の冬季オリンピックに出場して初めて金メダルを獲得した。 前回の2006年トリノ冬季オリンピックでは、ジャコベリス選手はスノーボードクロス女子で金メダル獲得が有力視されていました。残念ながら転倒して金メダルを逃したが、その年は銀メダルを獲得している。しかし、ジャコベリスは2022年まで再びメダルを手にすることはなかったが、女子スノーボードクロスと混合チームスノーボードクロスで2度、金メダルを獲得している。  最近、スノーボードのキャリアから引退する計画を発表した有名なスノーボーダー、ショーン・ホワイトを認識している人も多いでしょう。彼の最後のオリンピック競技は、スイスのヤン・シェラー選手にわずか2.25点差の4位という結果に終わりました。緊張のためか、後ろ足の痛みのためか、ホワイト選手は最後の滑走で転倒し、メダルのチャンスを失ってしまった。 5回の冬季オリンピック、3つの金メダルを獲得したホワイト選手は、2022年のオリンピックが最後となることを正式に発表しました。しかし、彼はスノーボード選手としてのキャリアを終えた後の未来を楽しみにしています。NBCオリンピックのインタビューでホワイトは、””ひとつの扉が閉まれば、別の扉が開き、その次の世代に影響を与えるのが待ち遠しい””と語っている。  22歳のネイサン・チェンは先日、男子フィギュアスケートで2010年以来初めて金メダルを獲得した米国人選手となった。332.60点を獲得し、日本の鍵山優馬選手に22.5点差をつけての勝利でした。Vox Magazineによると、チェンは2017年から4回転ジャンプで広く知られるようになったが、2018年の冬季オリンピックでは5位にとどまった。 それでもチェンは復活し、5つの4回転ジャンプを着氷させ、男子フィギュアスケートにおける記録更新の能力を証明した。タイム誌によると、彼の感動的なスケーティングはショートプログラムの世界新記録を樹立し、チェンにとって2度目のオリンピック大会で初の金メダルを獲得することになります。 全体として、2022年冬季オリンピックに出場した米国の全選手は非常によく働き、多くの選手がメダルを手にして北京を後にしました。アメリカは、2018年平昌冬季オリンピックの総メダル数23個から、2022年には25個に増加したのです。

縄跳びを思い浮かべると、遊び場で韻を踏んだり、ジムでトレーニングしたりすることを思い浮かべる人が多いのではないだろうか。しかし、何時間も練習するアスリート、体操のような精巧な動き、そしてオリンピックの未来は想像できないかもしれません。 歴史 Jump Rope for Heartをご存知でしょうか？ここ30年ほどの間に学生だった方なら、小学校の体育館で縄跳びを使った健康づくりを奨励するために、飛び跳ねる人たちのグループ（「デモンストレーションチーム」と呼ばれる）が演技するのを見たことがあるのではないでしょうか。信じられないかもしれませんが、縄跳びの競技化はこのプログラムによって始まったのです。 何年も体育館でパフォーマンスを続けてきたJump Rope for Heartのアスリートたちは、自分たちのジャンプへの情熱をさらに一歩進めることができることに気づきました。1990年代には、地域や州で大会を開催するようになりました。1994年には、さらに意欲的になり、ワシントン州オリンピアで初の世界大会を開催しました。 この25年間で、縄跳びは本格的なスポーツになったのです。BuyJumpRopesの創設者であり、自身も元競技ジャンパーでコーチを務めるマット・ホプキンス氏は、現在米国で活動している競技チームは125、デモンストレーションチームは100あると推定しています。これらのチームは、米国の2つの縄跳び組織が主催する大会に参加しています。USA Jump RopeとAmerican Jump Rope Federation（アメリカ縄跳び連盟）です。 では、どのような大会があるのでしょうか。 競技会 両団体とも、地域予選と累積の全国大会が開催され、多くの競技が行われます。縄跳びはスピードだけではありません ここでは、3つの種目についてご紹介します。 フリースタイル種目 – 技術を競う種目で、技の出来栄えで判定されます。体操のようなものだと思ってください。 ショー・フリースタイル競技 – フリースタイル競技と同様に、プレゼンテーションとエンターテイメント性を重視した競技です。 スピード＆マルチプル競技 – これらの競技のほとんどは、実際にスピードに関するものです。例えば、1分間に何回ジャンプできるかを競う競技がありますが、1秒間に8回ジャンプできるアスリートもいます。しかし、「マルチプルイベント」は、ダブルまたはトリプルアンダーとアスリートが連続して行うことができますどのように多くのテストです。これは、1回のジャンプで2回、3回とロープの上を通過することができる競技です。 アニタ・ゲーブルは、アメリカ縄跳び連盟（AMJRF）の会長である。同団体は2018年に設立され、2019年に最初の大会が開催されたが、ゲーブルは何年も前からUSA…

同じように見えても、この2つのスポーツには決定的な違いがあるのです。 2014年のソチ冬季オリンピックの前から、フィギュアスケートの全米統括団体である米国フィギュアスケート（USFS）は、きらびやかな衣装、優雅な演技、一見楽そうに見えるジャンプやスピンにもかかわらず、スキャンダルや論争、負ける競技として知られてきたこのスポーツにカムバックして人々の関心を集めたいと考えてきた。 フィギュアスケートは、最も注目されるオリンピック競技の一つとして、長く、時には物議を醸す歴史を持っています。(トーニャ・ハーディングとナンシー・ケリガンのスキャンダルを覚えていない人はいないでしょう。I,Tonya（アイ,トーニャ）」を知らない人はいるだろうか？そして、そのドラマはまだ続いています。2014年、USFSは、4位という残念な結果に終わったにもかかわらず、3位に終わった長洲未来選手ではなく、アシュリー・ワグナー選手にアメリカオリンピックフィギュアスケートチームの3番目のポジションを与えた（ソチの公式女子チームは、グレイシー・ゴールド、ポリーナ・エドモンズ、そしてワグナー選手だった）。スケート連盟が全日本選手権の結果だけをもとにオリンピック代表選手名簿を作成しなければならないという公式ルールはないが、通常、全日本選手権がオリンピックに出場する選手を決定することは事実である。 アイスダンスは、論争がないわけではありません。2002年、ソルトレイクシティで開催された冬季オリンピックで、フランスの審査員マリー・レーヌ・ル・グーニュは、自分が「買収された」ことを認めた。ル・グーニュ氏は、アイスダンス競技のフランス選手への1位投票と引き換えに、カナダ人のジェイミー・サレ選手とデヴィッド・ペレティエリン選手ではなく、ロシアのペアスケーター、エレーナ・ベレジナヤ選手とアントン・シカルルリドゼ選手に投票しました。結局、彼女の投票は無効となり、その年の金メダルはロシアとカナダのペアスケーターが分け合った。しかし、この事件は、アイスダンスのオリンピック競技としての正当性について、多くの人々に不愉快な思いをさせることになった。 フィギュアスケートとアイスダンスの違い アイスダンスとフィギュアスケートは、同じフィギュアスケートという「囲い」の中にありながら、基本的にいくつかの違いがあります。最も顕著な違いは、アイスダンスは氷上の社交ダンスと考えられているため、地上でも簡単にできるような優雅で楽しいルーティンが重視されることである。アイスダンスは、一定の拍子やリズムを持った音楽に合わせて踊る必要があり、競技者がボーカル入りの音楽を使用できる唯一の種目である。アイスダンスは常に2人1組で行い、ジャンプや投げ技は禁止されている。フィギュアスケートは、ジャンプ、リフト、デススパイラル、スピンに重点が置かれている。競技はペアと男女のシングルがある。フィギュアスケーターは、それらの要素をつなぐ足さばきが採点されるのに対し、アイスダンサーは、足さばきの正確さが評価される。 男子フィギュアスケートでは、2010年バンクーバー大会のエヴァン・ライサチェク選手が獲得した金メダルが最後となっています。女子フィギュアスケートでは、2000年代半ばまで、クリスティ・ヤマグチ、タラ・リピンスキー、サラ・ヒューズといった名選手が金メダルを獲得し、米国を圧倒していましたが、2006年のトリノ大会でサーシャ・コーエンが銀メダルを取って以来、メダルを獲得していないのです。 アイスダンスでは、「シブシブ」こと渋谷真亜・アレックス姉弟が平昌で銅メダル。

日本は世界的に見ても、スポーツ文化が盛んな国というイメージはあまりない。これはおそらく、日本がスポーツ文化よりも他の多くのイメージを持っているためで、それは当然といえば当然かもしれません。技術的な発展、何千年にもわたるユニークな歴史、あるいはビデオゲームやアニメなど。スポーツ文化は、しばしば後回しにされる。しかし、日本は他のどの国にも負けないくらい、スポーツに親しんでいる。 日本のスポーツ文化の基礎を理解するためには、まず日本の宗教的、歴史的な発展に目を向ける必要がある。 日本のスポーツ文化における宗教的な影響 確かに現代の日本人は、あちこちに神社仏閣があるにもかかわらず、宗教色の強い国民ではない。それでも、宗教が文化の発展に比較的強い役割を果たしてきたという事実は変わりません。ご存知のように、日本には2つの主要な宗教があります。1つは、8世紀に書かれた記録がある土着の宗教「神道」ですが、修行は明らかにそれ以前から行われています。神道は「カミ」を中心とした宗教で、カミとは自然界に存在するさまざまなものの中に宿るとされる霊的なエッセンスです。生物と無生物の両方にカミがいると言われています。木や岩、川から動物や人間まで。神道の修行の大部分は、何らかの形でカミとのコミュニケーションを中心に行われています。 第二の宗教は、6世紀頃に韓国から中国大陸を経由して伝わった仏教です。この2つの宗教が混ざり合い、日本を定義しているのです。日本人の大半は、特別な時だけであっても、何らかの形で神道や仏教の儀式を行っています。多くの日本人の子どもたちは、七五三と呼ばれる神道の修行を幼少期に行い、人生に繁栄をもたらすと言われています。一方、日本の葬儀のほとんどは僧侶を招いて行う仏式である。 しかし、日本では個人にとっての宗教の重要性は特に高いとは言えないようだ。多くの人にとって、宗教は自分の行動や日常生活を形成するものというより、むしろつながりを持てる伝統のようなものなのだ。 相撲と神道 宗教が日本のスポーツ文化に直接影響を与えた例としては、日本の国技と言われる大相撲が挙げられる。相撲の起源は神道と密接に結びついている。相撲の始まりは、古代神道の神々に豊作を祈るための手段として用いられたと考えられているのだ。これは洞窟画の中に相撲のようなものが描かれていることから推測される。 初期の相撲の様子 もっとはっきりわかっていることは、相撲は平安時代には一般的な行事として展示されていたということである。相撲は、平安宮廷の貴族たちを楽しませるだけでなく、神々に敬意を払う手段としてもよく使われた。これは鎌倉時代の絵で、初期の相撲の様子が描かれています。 相撲が発展するにつれ、見世物的な要素が強くなっていったが、現在でも宗教的な要素を多く含んでいる。 大相撲は年に6場所しかありません。大阪、福岡、名古屋にそれぞれ1場所ずつ。残りの3場所は東京で開催される。本場所は15日間。相撲のまわしから取組前の儀式まで、すべてが神道的な象徴に包まれている。

最後に縄跳びをしたのはいつですか？安くて持ち運びが便利で、思った以上にカロリーを消費します。一度試してみてください。 縄跳びとは 200円以下で販売され、ブリーフケースに収まり、家族全員で使用でき、心肺機能を向上させながら同時に筋肉を引き締められる運動器具があるでしょうか。そして、たった15～20分使うだけで、キャンディーバー1本分のカロリーを消費することができるのでしょうか？答えは、縄跳びです。 縄跳びはカロリーを消費するのに最適な運動です。縄跳びで消費する以上のカロリーを消費するには、1マイルを8分間走らなければなりません。WebMD カロリー カウンターを使用して、どのように多くのカロリーはあなたの体重と運動の時間に基づいて、特定のアクティビティを消費しますを把握します。 「心臓に良いのは確かです」と、ファーミントンのコネティカット大学ヘルスセンターの心臓病学／肺医学准教授、ピーター・シュルマン（MD）は言う。”それは上半身と下半身を強化し、短時間で多くのカロリーを燃やすが、他の考慮事項は、個人のために適切であるかどうかを決定します。” 彼は、縄跳びは健康な大人が運動の習慣にスパイスを加えるために利用できるものだと考えています。「膝や足首、腰などに直接負担がかかりますが、正しく行えばジョギングよりも低負荷の運動となります」。 基本的なやり方 初心者には、布製やビニール製の軽量なロープよりも、形が崩れにくく、コントロールしやすいビーズロープがおすすめです。 持ち手の部分を持ち、ロープを踏んで調整します。 ロープを短くすると、持ち手が脇の下まで届きます。 運動靴（できればクロストレーニングシューズ）を履いてください。 4×6フィートの広さで、頭上に10インチ程度のスペースが必要です。運動面は非常に重要です。カーペット、芝生、コンクリート、アスファルトの上で跳ぼうとしないでください。カーペットは衝撃を和らげますが、靴が引っかかり、足首や膝を捻る可能性があります。フローリングの床や合板、運動用の衝撃マットを使用しましょう。 ジャンプの仕方 縄跳びは小学校3年生以来という人は、屈辱的かもしれません。縄跳びは協調性を要求する（そして鍛える）ものです。最初は、足と腕の動きを別々に練習してください。 片方の手で縄の持ち手を持ち、縄を振ってリズム感を養います。 次に、縄を使わずに、跳ぶ練習をします。 最後に、この2つを一緒に行います。1分間、連続して跳ぶとよいでしょう。 マーチングなど強度の低い運動と交互に行うことで、より長い時間跳べるようになります。10分間しっかり跳ぶということは、おそらくないでしょう。むしろ、『Hold It！』の著者であるエドワード・ジャコウスキー博士が開発したような、変化に富んだエクササイズのルーティンに組み込んでください。You’re Exercising Wrong」の著者であるエドワード・ジャコウスキー博士が開発したエクササイズを紹介します。ジャコウスキー博士は、有酸素運動と筋力強化を組み合わせたプログラムに、最初は50～200回程度の縄跳びインターバルを取り入れています。

第一生命経済研究所によると、サラリーマンに増えているのが「ウエイトリフティング」だという。第一生命経済研究所の長濱政治経済部長のレポートによると、30代後半から40代、50代のサラリーマンの間で、紙を押し、キーボードを叩いていた1日の後に、アイアンを鍛える人が増えているそうです。 長濱さん自身、5年ほど前に受けた健康診断で高脂血症（血液中の脂肪が過剰になること）を指摘され、中年になってからウエイトリフティングに目覚めたという。長濱さんは、ウェイトリフティング、つまり日本語では「キントー」と呼ばれる筋トレが、日本の熟年ホワイトカラーに合っているのだと言います。 とはいえ、日本の労働文化は基本的に、重量挙げをするサラリーマンが午後3時に退社するようなことはない。長浜は、ウェイトリフティングはジョギングなどの運動よりも時間的に効率的な方法であると説明する。 モチベーション 「ジョギングの場合、毎日走らないと効果が出ません。「しかし、ウェイトリフティングの場合は、使った筋肉を回復させる時間が必要なので、毎日行うのはかえって逆効果なのです。たとえ週に1、2回でも、適度な健康的な食事と一緒に行えば、簡単に良い結果を実感できるはずです」。 長濱氏は、ウェイトリフティングの大きな動機付けとして、目に見える報酬を強調する。 「週に1、2回、1時間のトレーニングをきちんと行い、真面目に続けていれば、筋肉は目に見えて大きくなり、体格も明らかに変わってきます」。また、ジョギングのような負荷の大きい運動や、テニスのような参加者が必要なスポーツと違って、重量挙げは中高年からでも始めやすく、筋肉が大きくなることによる代謝アップ効果は、運動しない日でもビールやラーメンのジョッキが減るので、サラリーマンにとっては魅力的だと経済学者は断言するのです。 最後に、長浜は心理的な要因もあると考える。多くの日本企業は経験や年功序列で社員を昇進させるが、会社のピラミッドが高くなればなるほど、上に行ける席が少なくなる。 しかし、ウェイトリフティングには、簡単に追跡できるパフォーマンス統計（持ち上げた重量、1セットのレップ数、ワークアウトのセット数）があり、さらに上記のように目に見える体の変化もあるため、これらのサラリーマンは何か目標を持って取り組むことができるのです。「仕事では得られない自己啓発ができるのも、ウエイトリフティングの大きな魅力です」と長浜さんは言う。 人気の別の波 秋にはフィットネス漫画『君のダンベルは何キロある？』がアニメ化され、ウエイトリフティングへの注目度がさらに高まったが、これは長浜のレポートが対象とする層よりも若い世代を中心に起きていることである。しかし、「キン肉は裏切らない」は、日本のアマチュア重量挙げ選手の新たな合言葉になるほど、その効果は絶大だ。長浜のレポートでもこの言葉が引用されているし、日本のジムのウエイトルームは、少なくとも以前よりは少しは混雑するようになりそうである。