縄跳びは何年もやっているが、ダブルダッチはやったことがない。ダブルダッチとは何か、どのようにプレーするかは知っていましたが、知らないことがたくさんありました。そこで、ダブルダッチについて調べてみることにした。 ダブルダッチとは、2本の長縄跳びを反対方向に振り、1人または複数のプレーヤーがその上を飛び越えるゲームである。最低でも3人（ターナー2人、ジャンパー1人）が必要です。1624年にオランダ人がマンハッタンに定住した際に、このゲームが持ち込まれたのが始まりとされている。 このゲームは1600年代にオランダ人によって紹介されましたが、ダブルダッチの歴史はもっと古いことを示す証拠があります。ダブルダッチの本当の起源については、次のセクションでお話しします。 なぜダブルダッチと呼ばれるのか？ ダブルダッチという遊びは、1624年にアメリカ東海岸に入植したオランダ人がアメリカに持ち込んだと言われています。オランダ人の子どもたちがこのゲームをしているのを見て、イギリス人が「ダブルダッチ」という名前をつけたのです。 実は、ダブルダッチの最初のゲームは1600年代よりずっと前に、オランダでも行われていたのである。フライドポテト（実はベルギーで発明された）と同様、ダブルダッチというゲームも実はオランダのものではない。 このランナー、スピナー、そしてその家族が、その過程からゲームを作り出したという説がある。そして、その遊びは何世代にもわたって受け継がれてきた。これがダブルダッチの本当の起源と考えられている。 ダブルダッチのやり方（ダブルダッチ101） チームを決める（3人以上） ダブルダッチ縄跳びを選ぶ（適切な長さのものを用意する） ターナーは所定の位置につく（ロープに十分な余裕を持たせる） 縄を回す練習をする（リズムをつかむ） ジャンパーの位置につく（ターナーの隣に立つ） ジャンプ・イン 1. チームを決める（最低3人必要です） ダブルダッチを正しくプレイするためには、最低でも3人のプレイする意思が必要です。まず、友達を3人選び、そのうち2人をターナー、1人をジャンパーに指定します。交互にやってもいいので、誰が最初に何をやってもかまいません。 2.ダブルダッチ用の縄跳びを選ぶ（適切な長さのものを用意する） ダブルダッチ用の縄跳びを選ぶことも重要です。初心者に一番使いやすいのは、ビーズのダブルダッチ縄跳びです（下記の私のおすすめをご参照ください）。また、3人チーム（ジャンパー1人、ターナー2人）の場合は、12フィートの縄跳びがおすすめです。 3.ターナーの位置取り(ロープに十分な余裕を持たせる) まず、ターナーにはそれぞれのロープの片方を掴んでもらい、向かい合わせに立ちます。両方のロープには、回転させたときにジャンパーの頭がすっぽり入るくらいの十分なたるみが必要です。 4. 縄を回す練習をする（自分のリズムをつかむ）。 縄を回すには、それぞれの縄を内側に回すように円を描くように回転させます。両手を交互に使ってください。片方の手は時計回りに、もう片方の手は反時計回りに回します。見た目ほど簡単ではありません。飛び込みに挑戦する前に、回し手の練習をさせてください。 5. ジャンパーの位置取り（ターナーの横に立つ） ターナーがリズムを掴んだら、今度はジャンパーがポジションを取る番です。まず、ジャンパーはターナーの隣に立ちます。ロープにつまずかないように、ターナーから半足ほど離れた場所に立ちます。 6.飛び込む ロープにどのように入り、どのように出るかが成功のカギとなります。飛び込む前に、しばらくロープの動きを見て、振りのリズムをつかみましょう。準備ができたら、ロープが一番高くなるのを待って、飛び込みましょう。 ターナーの右側に立っている人は、右側のロープが一番高くなるまで待ちます。左側から入る場合は、左側のロープが一番高くなるまで待ちます。

子どもの遊びは、楽しければいいというイメージがあるかもしれませんが、子どもの成長にとって大切なものでもあるのです。ホップスコッチやかくれんぼは、走る、跳ぶ、飛び跳ねるなどの運動能力を高めるとともに、順番を待つ、指示に従うということを学ぶことができます。また、これらの人気のある遊びは、子供の健康維持に重要な運動を促進します。 幼いころ、学校の校庭でダブルダッチゲームをして、タイミングやリズム感を試されたことがあるかもしれません。しかし、この縄跳びは遊び場や近所の歩道だけでなく、世界各地の競技会でも人気を博しているのです。そして、現在でもたくさんの人によってプレイされているのです。 ダブルダッチとは、2本の長縄跳びを反対側の端に立った2人が反対方向に回し、1人または複数のプレーヤーが縄の内側でジャンプするもので、最近人気が出てきているそうです。その背景には、ダブルダッチゲームがブレイクダンスの背景となるヒップホップ文化の高まりや、2007年のディズニー・チャンネルの映画「ジャンプ・イン！」で、このゲームがストーリーの主要な部分を占めていることがある。 このゲームは、古代エジプトや中国の縄職人によって考案されたとされ、やがて1900年代にオランダ人入植者がアメリカに持ち込んだと言われています。ダブルダッチは中国式縄跳びとも呼ばれ、1940年代から1950年代にかけて人気を博し、1970年代にはデビッド・ウォーカーの活躍でさらに知名度が高まった。 ニューヨーク市警の刑事だったウォーカー氏は、1974年に第1回ダブルダッチトーナメントを開催し、600人近い参加者を得て、この競技をチームスポーツに発展させたのである。 現在では、世界中でダブルダッチの大会が開催されています。チーム競技や個人競技のほか、フットワークや力強さ、さまざまなロープの動きを見せるフリースタイル競技や、一定時間内に最も多く跳んだ人が優勝となるスピード競技などが行われています。 ダブルダッチゲームをやったことがある人なら、見た目以上に難しいことをご存知でしょう。このゲームには協調性とタイミングの良さが必要だが、練習すれば簡単にできるようになる。また、スポーツマンシップ、競争心、チームワーク、健康的な運動を促進します。 また、スポーツマンシップや競争心、チームワーク、健康的な運動能力を高める効果もあります。このゲームは、参加者も観客も楽しめ、縄跳び2本と3人以上が必要で、屋外のどこでもできることから、何年たってもよく知られています。ただし、その難しさから、体調不良の方には適さない場合があります。

映画「ロッキー」やその続編を観た人なら、ボクシングの試合のためのトレーニングの一環として、縄跳びの重要性を知っているはずです。しかし、縄跳びが他の活動にもフィットネス効果を発揮することを理解している人はそれほど多くありません。 縄跳びというと小学生を連想し、エリートアスリートが使う道具というイメージはない。縄跳びは、エリートアスリートが使う道具ではなく、格闘技の外にあるものだろう。しかし、これは「壊れなければ直さなくていい」という格言が完璧に機能する状況の1つです。縄跳びは、大恐慌の時代から今日に至るまで、チャンピオンたちのウォーミングアップの定番となっている。 縄跳びは、どのようなスポーツのアスリートにも、また、ワークアウトについてよりカジュアルな人々にも、かなりの利点があるのです。縄跳びがあなたのフィットネスレベルのために何ができるかを知っているとき、チャンスはあなたにも縄跳びを開始したいと思うでしょうです。 縄跳びは運動能力を向上させる これは、アスリートに人気がある大きな理由の一つです。協調性、早足、スピード、敏捷性、パワーを必要とするスポーツに出場する人は、縄跳びを使ったトレーニングで運動能力を身につけることができます。運動や楽しみのためにトレーニングに取り組んでいる人も、このアクティビティから利益を得ることができます。一般的な体力づくりに最適なオールラウンドなボディワークです。 脂肪燃焼に優れたアクティビティ なわとびは有酸素運動であるため、なわとびをしながら多くのカロリーを消費します。特に重りのついたロープを使った高強度インターバルトレーニング（HIIT）のセッションを取り入れると、さらに効果がアップします。上半身と下半身でより多くの筋肉が使われるため、時間をかけて筋肉をつけることができ、その結果、脂肪燃焼の効率が高くなります。 なわとびで筋肉を鍛える 縄跳びをしているときは、多くの主要な筋肉群がすべて鍛えられているため、頻繁に活動に取り組むと、より引き締まった体型になります。主な部位としては、ふくらはぎ、肩、体幹が挙げられます。一回転ごとに高く飛び上がるようにふくらはぎを意識すると、垂直跳びを向上させることができます。 縄跳びは低負荷のアクティビティとして優れている 有酸素運動なので心拍数が上がり、血流が良くなります。しかし、縄跳びはジョギングと比較すると足首や膝へのダメージが少ないのです。というのも、ジャンプしている間は一箇所にとどまっているので、脚と体幹が着地をより均等に吸収してくれるからです。 体のコーディネーションが向上する アスリートは一般的に不器用ではありませんが、その一部はトレーニングセッションで縄跳びをした結果です。縄跳びの効果を最大限に引き出すには、片足で跳んでからもう片方の足で跳ぶというように、いろいろなことを混ぜてみましょう。片足で跳んだり、もう片方の足で跳んだり、リズムを変えるなど、工夫してみましょう。 縄跳びはアクティブリカバリーをサポートします 運動後しばらくは、体を冷やして高い血行を維持する必要があるため、運動後は筋肉にとって重要な時間帯となります。縄跳びは積極的な回復に効果的ですが、あまり激しい運動は禁物です。軽く汗をかく程度で10分程度行い、最後にストレッチを行いましょう。運動後の適切なリカバリーは、ケガの予防や、激しい運動後の筋肉痛を和らげるために欠かせません。 なわとびは、どのようなスポーツをする人にとっても、大きなメリットがあります。ロープを手にして、今日から始めてみましょう。

多くの人にとって、スキップは遊び場での思い出の遊びです。また、体型維持のための手段でもある。しかし、森口晃敏にとって、それはもっと深刻なものだった。世界記録を持つ彼は、前人未到の偉業を成し遂げようとしているのだ。 森口さんが縄跳びに目覚めたのは、京都大学在学中のこと。京都大学の縄跳び部に入部したのは、単に「跳ぶのが好きだったから」だという。しかし、すぐに夢中になり、1日に6時間も練習するようになった。 大学卒業後は、大学院に進学し、エネルギー科学を専攻した。しかし、本を読んでいないときは、ジャンプの練習をしたり、国際大会に参加したりしていたという。 2017年には、「1回のジャンプで最も回転数の多い選手」としてギネス世界記録に名前を記した。7回の “アンダー “を成功させた最初の人物となったのだ。 驚くほどシンプル 空中にできるだけ長く留まり、できるだけ速くロープを回す。しかし、これを成功させるには、ジャンプの途中で空中にとどまっていることができる、いわゆるハングタイムと呼ばれる優れた能力が必要です。そこで森口は、日本の靴メーカーであるアキレス社に協力を依頼した。森口は、日本の靴メーカーであるアキレスに助けを求めた。 アキレスは、森口選手が使わないかかとの部分を削り、着地するミッドソールには衝撃吸収材を開発した。10回以上の試作を経て、理想のデザインに仕上がった。 カスタムオーダーシューズ 靴メーカーのアキレスは、なわとびの歴史を追求する森口のために、特注の靴を開発した。 さらに森口は、ケーブルコードメーカーの東京製綱と共同で、特注ロープの設計を行った。東京ロープは東京スカイツリーのケーブルを製造しているが、なわとびのロープを作ったことはない。 空気抵抗が少なく、遠心力が強いため、より速く飛べるという理由から、競技者は通常、麻やナイロンではなく金属製の紐を選ぶ。 東京製綱は、このタングステンを最適な素材と考え、試作を繰り返した。しかし、開発を担当した渡辺茂樹は、「重すぎず、軽すぎないゴルディロックス」を見つけるのが難しかったという。結局、森口の意見を取り入れながら、0.87ミリが最適な太さであることを突き止めた。 森口のロープ 記録達成のために設計された森口のタングステンロープ 11月21日、彼の最新記録への挑戦の日である。会場は名古屋の体育館で、東京ロープやアキレスのスタッフ、そして森口がジャンプの指導をしている子供たちも来ていた。 森口選手の動きは速すぎて肉眼では見えず、観客はロープの音を追うだけだった。しかし、スローモーションで再生してみると、あと一歩のところで失敗していた。しかし、スローモーションで見ると、あと一歩のところで失敗している。「惜しい！」。8回目の挑戦で、ロープに足がかかる。ビデオ再生では、あと0.012秒長ければ成功したことになっていた。

縄跳びを思い浮かべると、遊び場で韻を踏んだり、ジムでトレーニングしたりすることを思い浮かべる人が多いのではないだろうか。しかし、何時間も練習するアスリート、体操のような精巧な動き、そしてオリンピックの未来は想像できないかもしれません。 歴史 Jump Rope for Heartをご存知でしょうか？ここ30年ほどの間に学生だった方なら、小学校の体育館で縄跳びを使った健康づくりを奨励するために、飛び跳ねる人たちのグループ（「デモンストレーションチーム」と呼ばれる）が演技するのを見たことがあるのではないでしょうか。信じられないかもしれませんが、縄跳びの競技化はこのプログラムによって始まったのです。 何年も体育館でパフォーマンスを続けてきたJump Rope for Heartのアスリートたちは、自分たちのジャンプへの情熱をさらに一歩進めることができることに気づきました。1990年代には、地域や州で大会を開催するようになりました。1994年には、さらに意欲的になり、ワシントン州オリンピアで初の世界大会を開催しました。 この25年間で、縄跳びは本格的なスポーツになったのです。BuyJumpRopesの創設者であり、自身も元競技ジャンパーでコーチを務めるマット・ホプキンス氏は、現在米国で活動している競技チームは125、デモンストレーションチームは100あると推定しています。これらのチームは、米国の2つの縄跳び組織が主催する大会に参加しています。USA Jump RopeとAmerican Jump Rope Federation（アメリカ縄跳び連盟）です。 では、どのような大会があるのでしょうか。 競技会 両団体とも、地域予選と累積の全国大会が開催され、多くの競技が行われます。縄跳びはスピードだけではありません ここでは、3つの種目についてご紹介します。 フリースタイル種目 – 技術を競う種目で、技の出来栄えで判定されます。体操のようなものだと思ってください。 ショー・フリースタイル競技 – フリースタイル競技と同様に、プレゼンテーションとエンターテイメント性を重視した競技です。 スピード＆マルチプル競技 – これらの競技のほとんどは、実際にスピードに関するものです。例えば、1分間に何回ジャンプできるかを競う競技がありますが、1秒間に8回ジャンプできるアスリートもいます。しかし、「マルチプルイベント」は、ダブルまたはトリプルアンダーとアスリートが連続して行うことができますどのように多くのテストです。これは、1回のジャンプで2回、3回とロープの上を通過することができる競技です。 アニタ・ゲーブルは、アメリカ縄跳び連盟（AMJRF）の会長である。同団体は2018年に設立され、2019年に最初の大会が開催されたが、ゲーブルは何年も前からUSA…

最後に縄跳びをしたのはいつですか？安くて持ち運びが便利で、思った以上にカロリーを消費します。一度試してみてください。 縄跳びとは 200円以下で販売され、ブリーフケースに収まり、家族全員で使用でき、心肺機能を向上させながら同時に筋肉を引き締められる運動器具があるでしょうか。そして、たった15～20分使うだけで、キャンディーバー1本分のカロリーを消費することができるのでしょうか？答えは、縄跳びです。 縄跳びはカロリーを消費するのに最適な運動です。縄跳びで消費する以上のカロリーを消費するには、1マイルを8分間走らなければなりません。WebMD カロリー カウンターを使用して、どのように多くのカロリーはあなたの体重と運動の時間に基づいて、特定のアクティビティを消費しますを把握します。 「心臓に良いのは確かです」と、ファーミントンのコネティカット大学ヘルスセンターの心臓病学／肺医学准教授、ピーター・シュルマン（MD）は言う。”それは上半身と下半身を強化し、短時間で多くのカロリーを燃やすが、他の考慮事項は、個人のために適切であるかどうかを決定します。” 彼は、縄跳びは健康な大人が運動の習慣にスパイスを加えるために利用できるものだと考えています。「膝や足首、腰などに直接負担がかかりますが、正しく行えばジョギングよりも低負荷の運動となります」。 基本的なやり方 初心者には、布製やビニール製の軽量なロープよりも、形が崩れにくく、コントロールしやすいビーズロープがおすすめです。 持ち手の部分を持ち、ロープを踏んで調整します。 ロープを短くすると、持ち手が脇の下まで届きます。 運動靴（できればクロストレーニングシューズ）を履いてください。 4×6フィートの広さで、頭上に10インチ程度のスペースが必要です。運動面は非常に重要です。カーペット、芝生、コンクリート、アスファルトの上で跳ぼうとしないでください。カーペットは衝撃を和らげますが、靴が引っかかり、足首や膝を捻る可能性があります。フローリングの床や合板、運動用の衝撃マットを使用しましょう。 ジャンプの仕方 縄跳びは小学校3年生以来という人は、屈辱的かもしれません。縄跳びは協調性を要求する（そして鍛える）ものです。最初は、足と腕の動きを別々に練習してください。 片方の手で縄の持ち手を持ち、縄を振ってリズム感を養います。 次に、縄を使わずに、跳ぶ練習をします。 最後に、この2つを一緒に行います。1分間、連続して跳ぶとよいでしょう。 マーチングなど強度の低い運動と交互に行うことで、より長い時間跳べるようになります。10分間しっかり跳ぶということは、おそらくないでしょう。むしろ、『Hold It！』の著者であるエドワード・ジャコウスキー博士が開発したような、変化に富んだエクササイズのルーティンに組み込んでください。You’re Exercising Wrong」の著者であるエドワード・ジャコウスキー博士が開発したエクササイズを紹介します。ジャコウスキー博士は、有酸素運動と筋力強化を組み合わせたプログラムに、最初は50～200回程度の縄跳びインターバルを取り入れています。