最後に縄跳びをしたのはいつですか？安くて持ち運びが便利で、思った以上にカロリーを消費します。一度試してみてください。

縄跳びとは

200円以下で販売され、ブリーフケースに収まり、家族全員で使用でき、心肺機能を向上させながら同時に筋肉を引き締められる運動器具があるでしょうか。そして、たった15～20分使うだけで、キャンディーバー1本分のカロリーを消費することができるのでしょうか？答えは、縄跳びです。

縄跳びはカロリーを消費するのに最適な運動です。縄跳びで消費する以上のカロリーを消費するには、1マイルを8分間走らなければなりません。WebMD カロリー カウンターを使用して、どのように多くのカロリーはあなたの体重と運動の時間に基づいて、特定のアクティビティを消費しますを把握します。

「心臓に良いのは確かです」と、ファーミントンのコネティカット大学ヘルスセンターの心臓病学／肺医学准教授、ピーター・シュルマン（MD）は言う。”それは上半身と下半身を強化し、短時間で多くのカロリーを燃やすが、他の考慮事項は、個人のために適切であるかどうかを決定します。”

彼は、縄跳びは健康な大人が運動の習慣にスパイスを加えるために利用できるものだと考えています。「膝や足首、腰などに直接負担がかかりますが、正しく行えばジョギングよりも低負荷の運動となります」。

基本的なやり方

初心者には、布製やビニール製の軽量なロープよりも、形が崩れにくく、コントロールしやすいビーズロープがおすすめです。

持ち手の部分を持ち、ロープを踏んで調整します。

ロープを短くすると、持ち手が脇の下まで届きます。

運動靴（できればクロストレーニングシューズ）を履いてください。

4×6フィートの広さで、頭上に10インチ程度のスペースが必要です。運動面は非常に重要です。カーペット、芝生、コンクリート、アスファルトの上で跳ぼうとしないでください。カーペットは衝撃を和らげますが、靴が引っかかり、足首や膝を捻る可能性があります。フローリングの床や合板、運動用の衝撃マットを使用しましょう。

ジャンプの仕方

縄跳びは小学校3年生以来という人は、屈辱的かもしれません。縄跳びは協調性を要求する（そして鍛える）ものです。最初は、足と腕の動きを別々に練習してください。

片方の手で縄の持ち手を持ち、縄を振ってリズム感を養います。

次に、縄を使わずに、跳ぶ練習をします。

最後に、この2つを一緒に行います。1分間、連続して跳ぶとよいでしょう。

マーチングなど強度の低い運動と交互に行うことで、より長い時間跳べるようになります。10分間しっかり跳ぶということは、おそらくないでしょう。むしろ、『Hold It！』の著者であるエドワード・ジャコウスキー博士が開発したような、変化に富んだエクササイズのルーティンに組み込んでください。You’re Exercising Wrong」の著者であるエドワード・ジャコウスキー博士が開発したエクササイズを紹介します。ジャコウスキー博士は、有酸素運動と筋力強化を組み合わせたプログラムに、最初は50～200回程度の縄跳びインターバルを取り入れています。