パワートレーニングと筋力トレーニングの主な違いは、筋力は抵抗を克服する能力、パワーは抵抗を最短時間で克服する能力を意味することです。

ストレングスとは何ですか？

筋力の定義は、抵抗に打ち勝つために力（ニュートン単位で測定）を発揮する能力である。

力の公式では、力は質量（m）に加速度（a）を掛けたものに等しいとされています。力の単位はニュートン（N）、質量はキログラム（kg）、加速度はメートル毎秒の2乗（m/s2 ）で表されます。

パワーとは？

パワー（単位：ワット）の定義は、最短時間で力を発揮する能力である。

パワーの物理的な公式は、パワー＝力×速度、またはパワー＝仕事÷時間です。

筋力トレーニングとは？

筋力トレーニングは、与えられた反復回数でできるだけ多くの重量を動かすことに集中し、抵抗に打ち勝つ能力を訓練します。

A点からB点まで重量を移動させることに焦点を当てます。

筋力トレーニングは、たくましい筋肉を求める人だけのものではありません。日常生活で必要な筋力もアップします。筋肉が強くなれば、どんな活動も楽になります。あなたが楽しむどんなスポーツもそうです。

パワートレーニング

パワートレーニングは、抵抗に打ち勝つことに重点を置いていますが、同時に、最短時間で抵抗を克服する能力にも重点を置いています。簡単に言えば、パワー＝力×速度であり、力を高めるか、速度を高めるか、あるいは複合的な方法を用いてパワーを向上させることができるということである。パワーを最大限に発達させるには、無負荷（例：0％1RM）と負荷（例：90％1RMまで）のエクササイズを組み合わせて、プログラムの多様性を高めるとよいでしょう。これにより、クライアントはパワー連続体全体（0～90％1RM）を動作させ、パワー出力を最大化することができます。しかし、パワーを向上させようとする場合、クライアントには、できるだけ速く、しかし、常にコントロールしながら動くように促します。

一般的にパワートレーニングでは抵抗が低く、動作速度が速くなります。

筋力トレーニングの例として、スクワット、ランジ、オーバーヘッドプレス、上腕二頭筋カール、ディップ、上腕三頭筋伸展、腕立て伏せ、ベンチプレスなど、パワーエクササイズに応用できるものがあります。

最適なパワーとは、目的の動作を行うために、どれだけ素早く力を発揮できるかを表しています。例えば、4車線の交差点を前にしたとき、歩いて渡れるだけの力があるかもしれません。しかし、信号が変わる前に4車線すべてを渡り切ることができるのは、力だけではありません。同様に、パワーは、つまずいたりバランスを崩したりしたときに素早く反応できるようにすることで、転倒を防ぐことができます。

パワートレーニングと筋力トレーニングでは、どのような適応が起こるのでしょうか？

パワーとは、最短時間で抵抗を克服する能力であり、与えられた負荷に対してより速い速度を生み出す能力につながります。

神経学的な適応は、発火頻度が高くなり、高閾値運動単位がより強く活性化されることです。

パワートレーニングは、筋繊維のタイプスペクトルを、速筋繊維の割合が高くなるように変化させる可能性があります。

臨床応用

加齢に伴い、筋力の衰えは筋力の衰えよりもさらに早くなります。パワーを向上させる運動は、人生の後半で特に重要になります。理学療法士は現在、パワートレーニングの速い動きと、より慎重でゆっくりとした筋力トレーニングの運動を組み合わせて、両方の活動の利点を享受しています。

高齢者が、力の発生速度を速める動きを取り入れたプログレッシブ・レジスタンス・トレーニング（パワートレーニング）を行うことで、身体能力が向上したという研究報告があります。健康な高齢者では、筋力、筋パワー、身体能力が著しく向上する。このような改善は、機能的な自立を長持ちさせ、生活の質を向上させる可能性があります。