ボディービルとは?その効果は絶大
このスポーツは、体だけではありません。もっと重要なのは、この偉大な身体活動は、健康にも関わるということです。ウェイトトレーニングと有酸素運動による健康効果をお探しですか?ボディビルにはそれがすべてあります。もっと詳しく ボディビルは、健康な体だけでなく、健康な心もつくります。ボディービルという言葉がすべてを物語っています。この言葉の意味と、このスポーツが何であるかを理解するのはとても簡単です。ボディビルは、体をプロポーションよく整え、健康な体を作るということに関しては、最高のスポーツです。 このスポーツは、体だけではありません。もっと重要なことは、この偉大な身体活動は、健康についてもであるということです。ウェイトトレーニングと有酸素運動による健康効果をお探しですか?ボディービルにはそのすべてがあります。 身体の健康を改善する ボディビルは、冠状動脈性心臓病の発症リスクを減少させます。ウェイトトレーニングや有酸素運動などの身体活動に取り組むことで、高血圧、肥満、高コレステロールを減らし、コントロールするチャンスが増えます。 ボディービルは、筋肉、骨、関節に大きな影響を与え、健康的です。ボディービルは、あなたの体や筋肉を強く、柔軟に保ちます。ボディービルとウェイトトレーニングは、骨粗しょう症や関節炎に間違いなく役立ちます。 心の健康を増進する ボディービル、ウェイトトレーニング運動、有酸素運動は、私たちの心や精神状態を高めてくれます。ウェイトトレーニングと有酸素運動は、ストレス、不安、うつ病の軽減に役立ちます。ウェイトトレーニングと有酸素運動は、自尊心と自信の向上に役立ちます。 これは、自尊心が低い人にとってとても重要なことです。ボディービル運動は、肯定的な自己イメージを開発するのを助けることによって、あなたの自尊心と自信を高めることができます。ポジティブな自己イメージの開発は、体重を減らし始めたり、あなたの体がより細く、強く、良くなるのを感じると、体型の変化の結果として起こるでしょう。 ボディービル、ウェイトトレーニング、有酸素運動は、気分を向上させ、ネガティブな感情にうまく、簡単に対処できるようにすることができます。ウェイトトレーニングや有酸素運動が気分を向上させるのは、この運動があなたを良い気分にさせるからです。 体を動かすこと、ウェイトトレーニングや有酸素運動は、エンドルフィンの分泌を促します。エンドルフィンは、気分に影響を与える脳内化学物質です。ボディービル運動は、より良い睡眠、疲労や心理的緊張を軽減するのに役立ちます。 ストレス 過度のストレスや不安は、精神的な健康や心に影響を与えることがあります。ストレスがもたらす悪影響は: ストレスはネガティブな思考を引き起こす ストレスは心身のエネルギーを大量に消費する ストレスは人生の楽しみを破壊する ストレスは集中力を低下させる ストレスとは、身体的・精神的な変化に対する身体の反応です。身体的な症状としては、頭痛、筋肉痛、胸痛、体重増加、体重減少などがあります。 不安 不安はストレスとは異なります。不安とは、緊張、恐怖、心配の感情です。不安の原因には、以下のようなものがあります: 職場でのストレス 人間関係におけるストレスや問題 経済的ストレス 感情的なストレス その他 不安の身体的症状には、以下のようなものがあります: 呼吸困難 不安で眠れない 胃のむかつき めまい…
ダブルダッチとは?
縄跳びは何年もやっているが、ダブルダッチはやったことがない。ダブルダッチとは何か、どのようにプレーするかは知っていましたが、知らないことがたくさんありました。そこで、ダブルダッチについて調べてみることにした。 ダブルダッチとは、2本の長縄跳びを反対方向に振り、1人または複数のプレーヤーがその上を飛び越えるゲームである。最低でも3人(ターナー2人、ジャンパー1人)が必要です。1624年にオランダ人がマンハッタンに定住した際に、このゲームが持ち込まれたのが始まりとされている。 このゲームは1600年代にオランダ人によって紹介されましたが、ダブルダッチの歴史はもっと古いことを示す証拠があります。ダブルダッチの本当の起源については、次のセクションでお話しします。 なぜダブルダッチと呼ばれるのか? ダブルダッチという遊びは、1624年にアメリカ東海岸に入植したオランダ人がアメリカに持ち込んだと言われています。オランダ人の子どもたちがこのゲームをしているのを見て、イギリス人が「ダブルダッチ」という名前をつけたのです。 実は、ダブルダッチの最初のゲームは1600年代よりずっと前に、オランダでも行われていたのである。フライドポテト(実はベルギーで発明された)と同様、ダブルダッチというゲームも実はオランダのものではない。 このランナー、スピナー、そしてその家族が、その過程からゲームを作り出したという説がある。そして、その遊びは何世代にもわたって受け継がれてきた。これがダブルダッチの本当の起源と考えられている。 ダブルダッチのやり方(ダブルダッチ101) チームを決める(3人以上) ダブルダッチ縄跳びを選ぶ(適切な長さのものを用意する) ターナーは所定の位置につく(ロープに十分な余裕を持たせる) 縄を回す練習をする(リズムをつかむ) ジャンパーの位置につく(ターナーの隣に立つ) ジャンプ・イン 1. チームを決める(最低3人必要です) ダブルダッチを正しくプレイするためには、最低でも3人のプレイする意思が必要です。まず、友達を3人選び、そのうち2人をターナー、1人をジャンパーに指定します。交互にやってもいいので、誰が最初に何をやってもかまいません。 2.ダブルダッチ用の縄跳びを選ぶ(適切な長さのものを用意する) ダブルダッチ用の縄跳びを選ぶことも重要です。初心者に一番使いやすいのは、ビーズのダブルダッチ縄跳びです(下記の私のおすすめをご参照ください)。また、3人チーム(ジャンパー1人、ターナー2人)の場合は、12フィートの縄跳びがおすすめです。 3.ターナーの位置取り(ロープに十分な余裕を持たせる) まず、ターナーにはそれぞれのロープの片方を掴んでもらい、向かい合わせに立ちます。両方のロープには、回転させたときにジャンパーの頭がすっぽり入るくらいの十分なたるみが必要です。 4. 縄を回す練習をする(自分のリズムをつかむ)。 縄を回すには、それぞれの縄を内側に回すように円を描くように回転させます。両手を交互に使ってください。片方の手は時計回りに、もう片方の手は反時計回りに回します。見た目ほど簡単ではありません。飛び込みに挑戦する前に、回し手の練習をさせてください。 5. ジャンパーの位置取り(ターナーの横に立つ) ターナーがリズムを掴んだら、今度はジャンパーがポジションを取る番です。まず、ジャンパーはターナーの隣に立ちます。ロープにつまずかないように、ターナーから半足ほど離れた場所に立ちます。 6.飛び込む ロープにどのように入り、どのように出るかが成功のカギとなります。飛び込む前に、しばらくロープの動きを見て、振りのリズムをつかみましょう。準備ができたら、ロープが一番高くなるのを待って、飛び込みましょう。 ターナーの右側に立っている人は、右側のロープが一番高くなるまで待ちます。左側から入る場合は、左側のロープが一番高くなるまで待ちます。